Zo vermijd je spanning tussen ruiter en paard
Paarden en mensen communiceren zonder woorden. Wij mensen denken in wat er ‘straks gaat komen’ en hoe we dingen kunnen voorkomen of oplossen. Paarden leven ‘in het hier en nu’ en reageren op wat er nu gebeurt. Hier gaat het vaak mis in de communicatie. Een paard vraagt iets van onze zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven en voelen) in het hier en nu. Ons voelen kun je nog onderverdelen in aanraking/druk, warmte/kou en pijn. In de samenwerking willen we spanning tussen ruiter en paard waar mogelijk vermijden en een deel komt door het grootste verschil in communiceren, ons denken. De spanning die je ervaart komt bij jou of je paard vandaan. Laten we even van jou uitgaan, kun je het eerste signaal van spanning herkennen? Dit gebeurt vaak in je onderbewuste en omdat je het dus niet bewust herkent, loopt spanning op. Je herkent het te laat. Een paar voorbeelden en wat je kunt doen.
Lees meerMentaal geduld; kun je ook te hard trainen?
Na een periode van wat rustiger aan, ga je intensiever trainen omdat er een wedstrijd of buitenrit aan komt. Een training voluit gaan voelt goed en smaakt naar meer. Alleen soms gaat het paardrijden dan ‘ineens’ niet meer fijn. En zie je vervolgens een andere ruiter wel fijn rijden, denk je in een reflex “Dat wil ik ook, morgen eens proberen”. Als jij ergens naar toe traint, is ineens een grote aanpassing doen of continu intensief trainen geen aanrader. Wil je de basis van paardrijden bevestigen en uitbouwen is 1 ding van belang; de discipline om niet altijd hard te trainen! Dit vergt mentaal geduld en aanpassingsvermogen. Ken jij de gevaren van te hard trainen?
Lees meerDe kracht van rustig ademhalen in paardrijden
Ademhalen doe je automatisch, alleen door stress kan je ademhaling ineens gejaagd aanvoelen en kun je zelfs gaan hyperventileren. Dit versnellen van je ademhaling heeft nut! Het geeft je de energie om in nood te vechten of te vluchten. Alleen zet je lijf het soms in als reactie op je ‘angst denken’ terwijl er eigenlijk niets gebeurt. Jouw angst gedachte zorgt ervoor dat je adem oppervlakkig en snel gaat (borstademhaling). Je trekt vaak tegelijk je schouders op en krijgt spanning in je nek of bovenrug. Gevolg je kunt geen fijne teugel- en zithulpen meer geven aan je paard. Blijf je in deze spanning rijden, dan zal je paard op jou gaan reageren en gespannen raken. In een Fijn Rijden Plan traject oefen je als ruiter om bewust op je eigen lijf en gedachten te letten. Je leert spanningspatronen omzetten naar ontspanning én de kracht van rustig ademhalen in paardrijden.
Lees meerKennismaking mentale ruiterbegeleiding
Paardrijden is een samenwerking tussen ruiter en paard, waarbij het niet alleen gaat om technisch trainen. Wat je als ruiter denkt (mentaal) beïnvloed je ruiterhulpen. Het fysieke en mentale niveau van ruiter en paard bepaald de volgorde waarin je bepaalde oefeningen doet. Als ruitercoach start ik een les met luisteren naar de ruiter en doorvragen. En dan geen vraag als wil je een hard of een zacht gekookt ei, maar hoe wil jij je ei bereid hebben? Er bestaan namelijk meer varianten. Maar wat als een ruiter zijn/haar voorkeur of vraag niet kent? In paardrijden komen we erachter met de methode ‘trainen door spel’. In een (dressuur) spelvorm ontdekt je als ruiter de goede en verbeterpunten van jezelf en je paard. Vervolgens maak je een Fijn Rijden Plan. Wil jij meer weten? Tweede paasdag maandag 5 april 2021 is er een kennismaking mentale ruiterbegeleiding.
Lees meerMentale oefening zelfvertrouwen te paard
Top- én amateurruiters zijn steeds meer op zoek naar manieren om fijner paard te rijden. Naast het trainen van je lijf, conditie en ruiterhulpen, is er op mentaal gebied nog veel te “winnen”. Mentale training komt langzaam uit de taboesfeer en wordt meer als normaal beschouwd, net als alle andere vormen van persoonlijke coaching. Mentale oefeningen helpen je als ruiter o.a. in opbouwen van zelfvertrouwen te paard. Goed voor de samenwerking met je paard en verbeteren van je prestaties. Equimental biedt mentale ruiterbegeleiding aan in losse sessies of een Fijn Rijden Plan Traject. Het is geschikt voor alle niveaus en takken van paardensport, voor jeugdruiters vanaf 15 jaar en volwassenen. Wil jij meer uit je paardrijden halen, maar houdt iets in jezelf je tegen? Denk dan eens aan mentale ruiterbegeleiding. Bijgaand een mentale oefening voor zelfvertrouwen te paard.
Lees meerTips; stilzitten én meebewegen met je paard
Als je beginnende ruiters lesgeeft, dan volgen die vaak letterlijk op wat je als instructeur zegt. Stilzitten vertaalt zich dan naar met een strakke rug rechtop en de handen stil ten opzichte van het paard. Gevolg is dat het paard verstrakt en vaak de teugels uit de handen gaat trekken. Begin daarom niet met vragen om stil te zitten, maar om mee te bewegen met het paard. Leer de beweging voelen! Het volgen van beweging lukt door te ontspannen. Een ervaren ruiter besteed, zeker bij een nieuw paard, onbewust aandacht aan ontspannen zitten. Maar ook als je een vaste combinatie met je paard bent, is het goed om op een ontspannen houding/zit te letten. Kun jij stilzitten én meebewegen met je paard in stap, draf en galop? Je paard zal er fijner van gaan bewegen, hier een paar tips.
Lees meerNon-verbaal communiceren; knuffel én compliment
Mis jij ook die knuffels? Soms heb je alleen een knuffel nodig, geen mening, geen advies, geen wijze raad. Gewoon een knuffel om je op te vrolijken. Het kost je niets behalve tijd en het fijne gevoel als de ander hem stevig teruggeeft. Houden van, zonder iets te zeggen. Ruiters kennen de kracht van lichaamstaal, non-verbaal communiceren met je paard. Er komt geen woord aan te pas. In de praktijk praten we echter ons paard de oren van het lijf en je paard reageert op de lichaamstaal die je bij die woorden gebruikt. Het begrip ‘rot knol’, kent je paard niet, tenzij je er dus boos bij staat. Ruiters zijn een ster in non én verbaal communiceren. In deze tijd van minder knuffels mogen geven, kunnen we elkaar ook een compliment geven, en toch blijkt dat vaak lastig. Waarom is de knuffel (non-verbaal) makkelijker te geven dan het compliment (verbaal)?
Lees meerTips voor ademhalen in de vrieskou
Je ademhaling is van invloed op je paardrijden. Er zijn ruiters die dit direct merken bij koud weer. Het inademen van koude lucht geeft een brandend/benauwd gevoel op de borst. Bij de meeste mensen verdwijnt dit gevoel na enkele ademhalingen. Als je met vrieskou door je mond ademhaalt, komt de koude lucht direct in je longen. Dit vindt je lichaam minder fijn en het verkrampt. Je gaat vervolgens hoog ademhalen vanuit je borst in plaats vanuit je buik. Door deze borstademhaling, span jij je spieren aan en dit kan naast het brandende gevoel ook spierpijn veroorzaken in je nek, schouders en bovenrug. Je paard kan hier met spanning op reageren, want jij zit verkrampt. Door bewust op je ademhaling en het aan- en ontspannen van je spieren te letten, kun je dit voorkomen. Een paar tips voor ademhalen in de vrieskou.
Lees meerOmgaan met boosheid in paardrijden
Heb jij wel eens last van je eigen boosheid? En ben je erachter gekomen dat je paardrijden er minder fijn doorgaat. Vaak is boosheid een opeenstapeling van irritaties. Een zwaardere vorm is woede waarbij je weinig controle meer hebt over je emoties en dit kan uitgroeien tot agressiviteit. Als woede de overhand krijgt en je tekeergaat tegen je paard, een collega ruiter of official, dan is het tijd er wat aan te gaan doen. Met deze post wil ik je laten zien wat boosheid is, waar het vandaan komt. Je wilt niet iets doen waar je later spijt van krijgt. Wat gebeurt er bij jou als je boos wordt? En wat kun je doen om de rust in jezelf terug te vinden. Leer omgaan met boosheid in paardrijden.
Lees meerSterk paard: Denk aan je schouders ontspannen
Zet jij als ruiter je schouders wel eens op slot? Je paard is sterk en je aanleuning wordt stug. Als ruiter ervaar je dat je niet los kunt laten, omdat je paard sterk is. En andersom kan je paard niet loslaten omdat jij je schouders op slot zet. Het gebeurt vooral in stap en galop omdat het hoofd van het paard dan veel beweegt. Als je paard dan naar voren weg wil en jij kunt dit niet met je zit en handhulp (halve ophouding) opvangen, dan bestaat de kans dat je als ruiter je armen en schouders op slot zet. De oplossing is weer loslaten. Dit start met je schouders en dan je armen, die volgen vanuit je ellebogen de beweging van je paard. Wordt je paard sterk en zet jij je schouders op slot, leer je schouders dan ontspannen met de volgende oefening.
Lees meer