Tips

Visualiseren verlaagt spanning of stress

Wil jij de spanning of stress in bepaalde situaties in het paardrijden verlagen? Dan is visualiseren, jezelf mentaal trainen, iets voor jou. Je doorleeft de spannende situatie al voor dat deze echt gebeurt is. Visualiseren helpt doordat je hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen ‘echte’ of ‘ingebeelde’ situaties. Je leert je eigen gedachten en handelingen een bepaalde kant op te sturen. In het visualiseren maak je gebruik van al je zintuigen. Je stelt je levendig voor dat je langs het juryhokje rijdt, of dat je de driesprong zo door komt als jij wilt. Je ervaart door het gebruik van je zintuigen hetzelfde als tijdens het echt uitvoeren ervan. Visualiseren verlaagt spanning, je traint jezelf mentaal in aanvulling op fysiek paardrijden. Hoe maak je nu met je zintuigen zo’n voorstelling in je hoofd?

Lees meer

Spanning in paardrijden

Het is iets wat je als ruiter niet wilt, spanning voelen in paardrijden. De spanning kan van jezelf zijn, van je paard of beide. Je herkent vast de fysieke symptomen; je lichaam verstrakt, ademhaling zit hoog en je hulpen worden kort en houterig. Je merkt aan jezelf dat je niet doorpakt en enigszins afwacht wat er komen gaat. Je doet ongeveer wat je moet doen in plaats van helder en duidelijk te zijn in je hulpen. Het tegenovergestelde kan ook, je wordt heel druk en denkt ‘het moet en zal nu lukken’. Je hulpen volgen elkaar snel en veelvuldig op. De spanning in je lijf kan nauwelijks omgebouwd worden naar ontspanning. Herken jij de oorzaak van de spanning bij jezelf?

Lees meer

Dressuur spelvorm de Ladder

In spelvorm de ladder train je de slangenvolte, rechtuit gaan en rijden met tact en regelmaat. Met behulp van de balken gaat het ‘van richting veranderen’ in de slangenvolte bijna als vanzelf. Je stuurt de schouder van je paard in de nieuwe richting. Je paard verplaatst zijn evenwicht, wordt in zijn romp ‘zacht’ en leert in balans te buigen om je binnenbeen. Als links en rechtsom gelijk zijn, gaat het buigen op een kleine ruiterhulp bijna van zelf. Doel van de spelvorm is dat je paard recht en in een regelmatig tempo over de AC lijn de ladder opgaat. Je maakt gebruik van ‘poortjes’ om recht te richten en drafbalken o.a. om te voelen of je paard in takt blijft lopen. Veel plezier met deze spelvorm uit de methode ‘trainen door spel’.

Lees meer

De kracht van routines

Iedere ruiter is uniek en heeft zijn/haar eigen routines. Die krijg je door te experimenteren en uit te vinden wat het beste voor jou en je paard werkt. De kracht van routines? Ze zorgen voor vertrouwd zijn met elkaar, voorspelbaarheid, controle en comfort, iets wat je nodig hebt in ‘onzekere’ situaties als een wedstrijd, buitenrit, het aanleren van een nieuwe oefening of een plots opspringende bakkabouter. Wat zijn jouw routines en hoe helpen ze je in het paardrijden?

Lees meer

Ben jij de koning te rijk met je paard?

Ben jij ‘de koning te rijk’, uitermate blij, als je naar je paard toe gaat? Nee, dan is mentale ruiterbegeleiding mogelijk iets voor jou. Zelf ken ik het gevoel dat ik na een hectische dag maar voor mijn paard hoef te staan en zijn neus te aaien om rustig en blij te worden. Paarden zijn sociale dieren en reageren op empathie, ze verbinden zich met ons. Wanneer we hen rijden, voel je snelheid, kracht en samenwerking. Als dit vanzelf lijkt te gaan, is je paard je geluk, maar wat als het even tegenzit?

Lees meer

De ideale lijn rijden

Het is Pasen en een ei hoort erbij, behalve in je voltelijnen die zijn rond! Hoor jij met regelmaat rijdt geen eieren? Er zijn een aantal voorwaarden om een ideale ronde voltelijn te kunnen rijden. O.a. een voorwaarts paard met stelling en buiging, een stille zit van de ruiter en het kunnen (bij)sturen van je paard. De methode ‘trainen door spel’ leert je voelen wat er mag verbeteren. In Spelvorm het Vierkant rijdt je een ronde volte, het is uitdagend en confronterend. Door het gebruik van balken en pionnen kun je niet smokkelen. Je leert met je paard de ideale lijn rijden. Leuk als je daarna deze foto krijgt van een lesklant, de ideale ronde voltelijn is gelukt! Een paar tips.

Lees meer

Longeren is leren lezen van je paard

Longeren is een afwisseling en aanvulling op mijn paardrijden. In de loop van de jaren heb ik diverse hulpmiddelen uitgeprobeerd. Het verschilt per paard en combinatie paard/longeerder, wat wel en niet werkt. Longeren is leren ‘lezen’ van je paard. Ik wil een blubberkont en soepele spieren zien, een los en tevreden paard. Bij mijn huidige paard gebruik ik een kaptoom en enkele lijn en zet ik 1x per week cavaletti in. Bijgaand een aantal vragen en oplossingen uit de workshop ‘longeren kun je leren’ die ik onlangs in Enschede heb mogen geven.

Lees meer

Achterwaarts en impuls

Achterwaarts is een goede oefening om het paard te leren zijn bekken te kantelen en de achterhand onder te brengen. Voorwaarden zijn dat je paard nageeflijk, fijn over de rug en goede overgangen naar voren maakt. Je paard heeft impuls en is actief in het gesloten halthouden (gewicht op vier benen). Vervolgens stapt je paard diagonaalsgewijs in een rechte lijn achterwaarts zonder te slepen (met diagonale benenparen tegelijk). Lukt dit niet herstel dan de impuls door het rijden van overgangen naar voren. Lees meer over aanleren van achterwaarts, hoe het voelt en de ruiterhulpen.

Lees meer

Bakkabouters? Draai de rollen eens om!

Ga je paardrijden op 1 april, neem de tijd en draai de rollen eens om! Verzin een list en zeg ‘boe’ tegen de bakkabouters; de enge planten, vreemde voorwerpen en onverwachte dingen langs de rijbaan. Iedere ruiter heeft wel ervaring met paarden die ergens van schrikken. Wat kun je nu doen om het voor te zijn, of de spanning die ontstaat af te laten vloeien. Zorg dat je niet in de valkuil trapt!

Lees meer

De angst voor het onbekende

Je hebt als ruiter steeds ‘discussie’ met je paard en de lol verdwijnt. Het lukt je niet een verandering in te zetten. Dat kan doordat je technische kennis mist, of dat het onveilig voelt en je niet durft door te pakken. Want wat kan er gebeuren? Je hebt vast allerlei scenario’s in je hoofd die vaak nog niet zijn gebeurt. De angst voor het onbekende maakt blind voor nieuwe mogelijkheden. In geval van angst hoor ik als ik doorvraag bij de ruiter woorden van weerstand, of verwijzingen naar het verleden. Loop jij al een tijdje ergens tegenaan? Vraag hulp en merk je dat dat lastig is, lees dan verder.

Lees meer