Goed doorzitten lukt indien je met een ontspannen lichaam de beweging van je paard kunt volgen. Best lastig, want door de afzet van het achterbeen van het paard ontstaat steeds een opwaartse stuwende kracht. Deze kracht laat je uit het zadel en terugkomen. Heb je spanning in je lijf, je zet je schouders vast of steekt je benen af, dan ga je stuiteren in het zadel. Er zijn verschillende houding- en zit oefeningen die je helpen ontspannen in hoofd, schouders, knie en teen. Zorg daarnaast voor een goed passend zadel wat geschikt is voor je paard en jouw lichaamsbouw en met de beugels op de juiste lengte. In 6 stappen naar ontspannen doorzitten.
Voorbereiding; je paard loopt na het losrijden ontspannen in een constant ritme. Begin in stap:
- Je benen zijn ontspannen lang; je knie is laag (niet opgetrokken), ligt ontspannen tegen het zadel.
- Je tenen wijzen naar voren; voel de binnenkant en onderkant van je voet in de stijgbeugel.
- Richt je schouders naar voren naar de oortjes van je paard; hel niet voorover, zit rechtop.
- Voel het zadel in je onderrug; niet letterlijk, kantel je bekken en zit op de achterkant van je zitbeenknobbels.
- Volg de beweging van je paard; je zitbeenknobbels bewegen in het zadel.
- Draaf aan en ga doorzitten; blijf in ritme ademhalen. Waar ga je spannen in je lijf?
Mentaal; ga bij spanning lichtrijden of stappen en start weer vanuit ontspanning. Liever kleine stukjes ontspannen doorzitten, dan kost wat kost doorgaan en jezelf en je paard blokkeren in de beweging.
Film je rijden en bekijk dit kritisch, heb je verticale balans? Denk eens aan een stok die je laat balanceren op je hand. Als deze kaarsrecht op je hand staat, is de verticale balans optimaal. Dat geldt ook voor jouw lichaam. Val je naar voren of naar achteren, dan kun je niet anders dan je spieren spannen om te blijven zitten (de wet van de zwaartekracht). Deze spanning belemmert de vrije beweging van je paard.
Naast je eigen lijf is er altijd nog je paard:
- Mist je (jonge) paard nog balans? Dan wil je de rug ontzien en ga je lichtrijden of in verlichte zit.
- Gooit je paard van nature ‘hoog op’? Werk aan ontspanning bij je paard en je eigen onderrug.
Ontspannen doorzitten kost tijd en training. Uiteraard zijn er meer dan deze 6 punten en dat is maatwerk per ruiter/paard combinatie. Kies samen met je instructeur wat voor jou werkt om vanuit ontspanning fijn te kunnen paardrijden.
Meer weten?