Zelfreflectie is terugkijken op het samenwerken met je paard en daarvan leren. Als ruiter reageer je vanuit een eerste impuls op een situatie, eerst nadenken kan niet want daar heb je de tijd niet voor. Je handelt onbewust op basis van je emoties, standpunten of overtuigingen zonder dat je dit zelf in de gaten hebt. Door op een situatie terug te kijken (reflecteren) wordt je je bewust van je handelen. Je benoemt de keuzes die je maakt, de vaardigheden die je inzet, de gedachten die bij je opkomen. Zo kom je erachter wat er feitelijk gebeurt en kun je dingen aanpassen om fijner paard te rijden. Lees meer over het nut van zelfreflectie.
Een ruiter die kan reflecteren, leert van zichzelf! Je houdt jezelf een spiegel voor. Kijk daarbij zonder oordeel. Iets is niet goed of slecht, want dat is evalueren (zie oefening). Zelfreflectie:
- Vergroot je zelfkennis; je ziet wat je al kunt en wat je nog mag leren.
- Maakt je bewust van de emoties die in bepaalde situaties bij je opkomen.
- Geeft je inzicht in de keuzes die je maakt als het spannend of juist leuk wordt.
Heb je moeite met het benoemen van emoties? Laat iemand meekijken, een aantal basis emoties zie je in gezichtsuitdrukkingen soms al eerder dan je ze zelf voelt. Samengevat zijn er 4 B’s: Je voelt je Blij, Bedroefd, Bang of Boos.
Oefening:
- Omschrijf de situatie; ik ging voor de tweede keer wijken in een buitenbaan met veel afleiding
- Kijk terug op wat je doet; het moest nu beter gaan dan de eerste keer (gedachte), ik werd bedroefd (gevoel), ik ging met sterkere hulpen rijden (gedrag)
- Onderzoek je gedachte; waarom moest het vandaag beter gaan
- Stel vragen over je eigen vaardigheden; wat zijn de hulpen van wijken?
- Wie wil je zijn, als ruiter; ik wil fijne ruiterhulpen geven en duidelijk zijn naar mijn paard
Na deze zelfreflectie ga je evalueren:
- Beoordeel het resultaat; goed, slecht, tussenin
- Benoem de storende factoren
- Trek een conclusie en bedenk alternatieven
Vervolgens ga je uitproberen: Een plan opstellen voor een volgende keer in een soortgelijke situatie.
Ken jij een situatie in de samenwerking met je paard die keer op keer niet gaat zoals je wilt? Leer reflecteren en evalueren. Als ruitercoach begeleid ik je graag hierin met het Fijn Rijden Plan, een mentaal maatwerk ruiterbegeleidingstraject van 3-6 sessies in drie maanden.
Iets voor jou?