Spanning: Leer doorademen

Herken je dat? Je houdt je adem in tijdens de galop, hebt moeite met ademhalen in de draf of vlak voor je de wedstrijdbaan ingaat, vergeet je even adem te halen. Je adem inhouden zorgt voor spanning in je lijf. Je geeft een seintje naar je paard: ‘er is iets aan de hand!’ en weg is de fijne samenwerking. Ademhalen doe je automatisch en even je adem inhouden vaak ook. Merk jij dat je met regelmaat je adem inhoud bij het paardrijden dan wordt het tijd er aandacht aan te besteden.

Goed nieuws! Ademhalen is een lichaamsproces dat je kunt beïnvloeden, niet alleen bij praten, zingen, onder water zwemmen, maar ook bij paardrijden. Er zijn twee soorten ademhaling:

  1. Borstademhaling (hoge ademhaling)
  2. Buikademhaling (lage ademhaling).

De buikademhaling is bij paardrijden beter, omdat je zwaartepunt zakt en je meer in balans op je paard zit. Bij een borstademhaling trek je eerder je schouders op en daardoor verstijven je spieren en coördinatie en het geven van fijne hulpen wordt minder.

Test borst- of buikademhaling?

Oefen thuis op een ontspannen moment. Leg één hand op je borstkas en je andere hand op je buik. Adem in; wordt de hand op je borstkas het meeste naar voren geduwd dan is het borstademhaling, wordt de hand op je buik het meest naar voren geduwd, dan is het buikademhaling.

Leer doorademen

Zorg dat je recht op je paard zit, houd je borst open, de schouders recht en ontspan je buik. Adem 3 sec in door je buik uit te zetten, houdt dit een aantal sec vast en adem in 6 sec uit door je buik in te trekken.

Oefeningen

  • Doorademen en maak je overgang draf-stap op de adem uit. Zo rijdt je met minder teugelhulp en meer op de zit.
  • Stem je lichtrijden af op je ademhaling. Hoeveel passen heb je nodig om een keer adem te halen? Twee? Kan je dat uitbreiden naar drie?
  • Zing of praat bij spanning. Dan kun je je adem niet inhouden.

Na verloop van tijd wordt het zo automatisch om door te ademen, dat het ook natuurlijk aanvoelt om op moeilijke momenten goed door te ademen.

Leren doorademen is een onderdeel uit de mentaal maatwerk methode ‘Fijn Rijden Plan’.

Iets voor jou?
Equimental blijf ademhalen2