Paardrijden met warm weer kan onverstandig en zelfs gevaarlijk zijn. Ken de grenzen van je paard en jezelf als ruiter. Train gewoon minder hard, minder gek en minder veel en luister naar je lichaam. De afgelopen dagen las ik in de media diverse tips voor inspanning van het paard bij warm weer. Hier een aantal tips voor jou, de ruiter, want ook jij kunt oververhit raken. Gevoel dat de hele wereld duizelt, witte lichtflitsen voor je ogen, en niet meer recht kunnen lopen.
Om als ruiter verantwoordt te kunnen blijven paardrijden:
- Bouw de training op zodat je lichaam aan de warmte kan wennen. Verminder de tijdsduur en intensiteit en trek na afloop droge kleding aan.
- Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer.
- Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af.
- Je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag); is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donker wijst op enige mate van uitdroging.
- Zorg dat je in de uren vóór het paardrijden voldoende water gedronken hebt. Bij een training korter dan 45 minuten is drinken tijdens inspanning meestal niet nodig.
- Extra zout innemen tijdens het paardrijden heeft geen effect. Wel koolhydraten en energievolle producten eten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen).
- Bij een wedstrijd: drink in het laatste half uur voor de start een halve liter water. Maak gebruik van de aangeboden waterposten om je zelf af te koelen.
- Geen toilet in de buurt? Probeer toch ergens te plassen. Als je niet plast, drink je niet en droog je uit.
- Voel je dat je niet lekker wordt, ga dan de drukte uit, draag je paard aan een ander over. Drink en zoek een plek in de schaduw.
- Draag ‘ademende’ kleding. Witte kleding heeft de beste weerkaatsing van warmte. Bescherm je hoofd en nek (cap, petje, poloshirt), draag een zonnebril.
Wat er kan gebeuren:
- Kramp in een spier. De meest voorkomende oorzaak van kramp is verlies van vocht en zouten.
- Flauwte. Vaak direct nadat je gestopt bent zonder uit te rijden of wanneer je een tijd stil hebt gestaan in de zon.
- Zonnesteek (‘heat stroke’). Extreme vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en extreem zweten zijn symptomen.
- Warmtebevanging (‘heat exhaustion’). Een stadium verder dan een zonnesteek. Je kan het merken aan een hete en droge huid, een snelle pols en een hoge lichaamstemperatuur (soms meer dan 41 graden). Een ruiter kan verward of irrationeel gedrag vertonen.
In alle gevallen zoek de schaduw op, drink en schakel desgewenst professionele EHBO in.
Paardrijden met warm weer: Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.
