Focussen helpt je om je te concentreren op wat echt belangrijk is tijdens het paardrijden en de samenwerking met je paard. Je gedachten focussen betekent dat je je niet laat afleiden door wat er om je heen gebeurt. Je aandacht en ruiterhulpen zijn gericht op een bepaalde oefening uitvoeren, of in volle galop veilig aan de overkant van het duin komen. Je bent volledig samen met je paard aan het rijden, in plaats van steeds afgeleid door dingen om je heen. Zo kun je een ‘probleem’ beter herkennen en makkelijker de oplossing vinden. Als je gefocust kunt paardrijden, behaal je in de wedstrijd sneller resultaten en ga je met meer zelfvertrouwen samen op pad. Een aantal tips en oefeningen voor meer focus.
Je ergens op focussen is niet eenvoudig het vergt training. Vooraf dien je als ruiter te bedenken wat je nodig hebt en dat is maatwerk. Je maakt je eigen randvoorwaarden en de volgende tips kunnen je helpen om te leren focussen:
- Bedenk wat het onderwerp van je aandacht is; de oorzaak en de oplossing. Heb jij last van een ‘roze olifant’ in de bak (iets wat je training in de weg zit) vraag jezelf af wat jij nodig hebt om deze te laten verdwijnen. Vervolgens ga je daarop focussen (zie oefening hieronder).
- Vermijd afleiding; zet je telefoon voor een bepaalde tijd op stil. Vraag aan stalgenoten je niet te storen als ze je zien trainen. Laat weten dat je gefocust bezig wilt zijn.
- Kijk naar hoe je traint; in een training van 45 minuten zitten pauzes die ervoor zorgen dat je op een volgend onderdeel kunt focussen.
- Zorg dat je genoeg slaapt; alleen als je uitgerust bent, kun je je focussen. Als je moe bent, ben je sneller afgeleid en minder doelgericht.
- Weet wat je eet; als je honger hebt, maak je eerder fouten en verlies je sneller je focus.
Leren focussen is een proces dat inspanning vergt. Bijgaand een aantal oefeningen:
- Mediteren; bijvoorbeeld door concentreren op je ademhaling of een mantra om je gedachten te leiden. Dat klinkt eenvoudig, maar vergt oefening en tijd.
- Creativiteit; zorg voor afwisseling. In de dressuur methode “Trainen door spel” van Equimental leer je in diverse spelvormen fysiek en mentaal zien wat je nodig hebt om je focus vast te houden.
- Leer “nee” zeggen tegen afleidingen; en is dat lastig zeg “nu even niet, ik kijk er straks naar”.
- Stel jezelf deadlines; zorg dat je problemen aanpakt in plaats van ze voor je uit te schuiven. Tegelijk kan Te veel druk stress veroorzaken, vind uit wat voor jou hierin werkt.
Focussen kun je leren met mentale ruiterbegeleiding van ruitercoach Equimental. Train naast fysiek ook mentaal en verbeter jezelf als ruiter.
Iets voor jou?