Tips

Een doorzetter of een opgever in paardrijden

In paardrijden leer je doorzetten. Nieuwe oefeningen gaan niet vanzelf, je moet ervoor trainen. Ken je de uitspraak “ik kan niet bestaat niet, het lukt me niet wel”. Of het nu op training of tijdens een wedstrijd is, opgeven doet niemand graag. Toch is het in sommige situaties beter je trots opzij te zetten en te luisteren naar wat je lichaam en dat van je paard je vertellen. Denk jij; het voelt weer niet fijn, hij blijft links vastpakken, ik voel mijn rug, ik verlies mijn geduld, even doorzetten, morgen is een rustdag. Wacht niet tot morgen, stop nu! Kijk naar wat anders en misschien wel beter kan. Is het dan opgeven? Zo voelt het vaak wel. Doorzetten is geloven in een positieve uitkomst, maar ook plezier hebben in het proces, in het paardrijden zelf. Een gefaalde poging zien als een uitdaging, niet als een onmogelijk obstakel. Ben jij een doorzetter of een opgever in paardrijden?

Ben jij ook een mentaal sterke beelddenker?

Herken je dit moment? Je stalgenoot vertelt wat er op de fijne buitenrit is gebeurd. Terwijl ze vertelt hoor jij de fluitende vogeltjes, je voelt de wind door je haren gaan en je ruikt de geur van de herfst in het bos. Jij maakt onbewust een beeld van wat ze vertelt op basis van je eigen ervaringen. Dit beelddenken is visualiseren een mentale vaardigheid die je als ruiter kunt door ontwikkelen. Je gebruikt visualiseren om creatieve en originele oplossingen te bedenken voor spannende situaties met je paard. Als je beelddenken oefent, kun je het gaan toepassen in de praktijk. Het maakt een situatie vaak minder spannend. Ben jij ook een mentaal sterke beelddenker?

Vakantie

De leukste methode om te leren halthouden

Precies halthouden waar je wilt. De uitdaging is voor menig ruiter groter dan je denkt! Ik kwam deze oefening weer tegen toen ik lesmateriaal zocht voor de ponyclub. Een spelvorm met de kinderen om de pony precies voor, achter of over een balk te laten halthouden. En zoals altijd ging ik het zelf ook even rijden en dat bleek lastiger dan gedacht. Heel precies halthouden vraagt om techniek, de juiste ruiterhulpen geven, maar zeker ook mentaal, vertrouwen dat het lukt. Én het is een goede fysieke training voor je paard. De leukste methode om te leren halthouden? Dit is hoe het werkt:

Hoe omgaan met wedstrijdspanning

Je hebt je goed voorbereid op deze wedstrijd. Je proef een aantal keren gereden. Je paard ziet er piekfijn uit, en is in vorm. Je hebt er zin in, deze keer gaat het lukken! En die laatste zin, daar kan het mentaal mis gaan. Je hebt jezelf een verwachting opgelegd, dit keer gaat het lukken! Je wilt dat winstpunt halen en zo niet dan is alles mislukt. Maar is dat wel waar? Stel jezelf de vraag: Waarom ga ik op wedstrijd? Vind je het oprecht leuk of doe je het voor een ander. Wil je weten waar je staat en jezelf verbeteren of tely alleen dat winstpunt. Ik ben benieuwd, want hoe je op wedstrijd gaat en wat je gedachten zijn bepaald mede de uitkomst. Hoe omgaan met wedstrijdspanning? Een paar voorbeelden:

Oplossing van uitstelgedrag is jezelf blijven uitdagen

Wist je dat uitstelgedrag ervoor kan zorgen dat je je als ruiter waardeloos gaat voelen? Wat je wilt doen voelt als een té grote uitdaging en daarom ga je hem niet aan. Met de juist dosering kan een uitdaging ook blijheid, plezier en voldoening geven. Je hebt het gewoon gedaan! En dit levert je een gevoel van kalmte en vertrouwen. Doseren van een uitdaging is in realistische stapjes iets gaan doen wat voor je gevoel onmogelijk lijkt. De oplossing van uitstelgedrag is jezelf blijven uitdagen in de samenwerking met je paard. Zo ga je mentaal de uitdaging aan:

Leren focussen; tips en oefeningen voor meer focus

Focussen helpt je om je te concentreren op wat echt belangrijk is tijdens het paardrijden en de samenwerking met je paard. Je gedachten focussen betekent dat je je niet laat afleiden door wat er om je heen gebeurt. Je aandacht en ruiterhulpen zijn gericht op een bepaalde oefening uitvoeren, of in volle galop veilig aan de overkant van het duin komen. Je bent volledig samen met je paard aan het rijden, in plaats van steeds afgeleid door dingen om je heen. Zo kun je een ‘probleem’ beter herkennen en makkelijker de oplossing vinden. Als je gefocust kunt paardrijden, behaal je in de wedstrijd sneller resultaten en ga je met meer zelfvertrouwen samen op pad. Een aantal tips en oefeningen voor meer focus.

Waarom is recht zitten in paardrijden niet altijd 100% haalbaar?

Als ruiter werk je je leven lang aan ‘recht zitten’ want je hebt een natuurlijke voorkeurskant. Net als je paard kun je beide kanten naar gelijkheid trainen, maar soms is dat niet mogelijk bijvoorbeeld door een ongeluk, of aandoening. Recht zitten van de ruiter kan dan niet ondanks de deskundige hulp van een professioneel. Kijk realistisch naar wat voor jezelf en je paard haalbaar is, zo blijft paardrijden leuk. Een scheefheid kan prima gemanaged worden in samenwerking met een fysio- of oefentherapeut, masseur, zadelmaker enz. Het streven is plezier en pijnvrij samenwerken tussen ruiter en paard. Recht zitten in paardrijden is niet altijd 100% haalbaar en je paard kan ook de veroorzaker zijn. Lees het kip en ei verhaal:

Kom uit je negatieve cirkel van denken

Het gevoel dat je niet verder komt met je paard, wat je ook doet het lijkt niet te werken. Je wordt er saggerijnig en gefrustreerd van. Je blijft hangen in je negatieve cirkel van denken. Je piekert en focust vooral op je negatieve situatie, misschien ben je bezorgd of denk je dat je niet goed genoeg bent. Zodra je merkt dat je steeds meer dingen niet doet, in plaats van plezier hebben in paardrijden, is het tijd er iets aan te gaan doen. Een negatieve cirkel van denken vreet namelijk energie. Het doorbreken van je negatieve cirkel is niet eenvoudig. Je kunt het wel trainen door in je denken een verandering te maken. Lukt dit niet alleen, denk dan eens aan mentale training met een ruitercoach. Je wordt je bewust van je eigen gedachten en aandeel in de situatie en wat er nodig is om te veranderen. Voordat je contact opneemt, kun je al een eerste stap naar actie zetten. Ik geef je twee acties:

Tips voor een paard dat te voorwaarts gaat

Er is een verschil tussen een fijn voorwaarts paard en een overactief paard. Als ruiter voel je het vaak, doordat je het voorwaarts niet meer goed onder controle hebt. Je paard beweegt actief, maar komt niet meer fijn terug op je hulpen en in het sturen voel je hem een beetje door de bocht heen vliegen. Op een overactief paard kom je niet meer aan het echte trainingswerk toe. Hij loopt steeds iets onder je vandaan en het is lastig om als ruiter te ontspannen. Een valkuil is dat je je paard gaat tegenhouden en steeds moeilijker de teugel kunt loslaten. De souplesse verdwijnt en het rijden gaat minder fijn. Een paar tips in omgaan met een paard dat te voorwaarts wil gaan.