Kennismaking mentale ruiterbegeleiding
Paardrijden is een samenwerking tussen ruiter en paard, waarbij het niet alleen gaat om technisch trainen. Wat je als ruiter denkt (mentaal) beïnvloed je ruiterhulpen. Het fysieke en mentale niveau van ruiter en paard bepaald de volgorde waarin je bepaalde oefeningen doet. Als ruitercoach start ik een les met luisteren naar de ruiter en doorvragen. En dan geen vraag als wil je een hard of een zacht gekookt ei, maar hoe wil jij je ei bereid hebben? Er bestaan namelijk meer varianten. Maar wat als een ruiter zijn/haar voorkeur of vraag niet kent? In paardrijden komen we erachter met de methode ‘trainen door spel’. In een (dressuur) spelvorm ontdekt je als ruiter de goede en verbeterpunten van jezelf en je paard. Vervolgens maak je een Fijn Rijden Plan. Wil jij meer weten? Tweede paasdag maandag 5 april 2021 is er een kennismaking mentale ruiterbegeleiding.
Lees meerMentale oefening zelfvertrouwen te paard
Top- én amateurruiters zijn steeds meer op zoek naar manieren om fijner paard te rijden. Naast het trainen van je lijf, conditie en ruiterhulpen, is er op mentaal gebied nog veel te “winnen”. Mentale training komt langzaam uit de taboesfeer en wordt meer als normaal beschouwd, net als alle andere vormen van persoonlijke coaching. Mentale oefeningen helpen je als ruiter o.a. in opbouwen van zelfvertrouwen te paard. Goed voor de samenwerking met je paard en verbeteren van je prestaties. Equimental biedt mentale ruiterbegeleiding aan in losse sessies of een Fijn Rijden Plan Traject. Het is geschikt voor alle niveaus en takken van paardensport, voor jeugdruiters vanaf 15 jaar en volwassenen. Wil jij meer uit je paardrijden halen, maar houdt iets in jezelf je tegen? Denk dan eens aan mentale ruiterbegeleiding. Bijgaand een mentale oefening voor zelfvertrouwen te paard.
Lees meerTips; stilzitten én meebewegen met je paard
Als je beginnende ruiters lesgeeft, dan volgen die vaak letterlijk op wat je als instructeur zegt. Stilzitten vertaalt zich dan naar met een strakke rug rechtop en de handen stil ten opzichte van het paard. Gevolg is dat het paard verstrakt en vaak de teugels uit de handen gaat trekken. Begin daarom niet met vragen om stil te zitten, maar om mee te bewegen met het paard. Leer de beweging voelen! Het volgen van beweging lukt door te ontspannen. Een ervaren ruiter besteed, zeker bij een nieuw paard, onbewust aandacht aan ontspannen zitten. Maar ook als je een vaste combinatie met je paard bent, is het goed om op een ontspannen houding/zit te letten. Kun jij stilzitten én meebewegen met je paard in stap, draf en galop? Je paard zal er fijner van gaan bewegen, hier een paar tips.
Lees meerNon-verbaal communiceren; knuffel én compliment
Mis jij ook die knuffels? Soms heb je alleen een knuffel nodig, geen mening, geen advies, geen wijze raad. Gewoon een knuffel om je op te vrolijken. Het kost je niets behalve tijd en het fijne gevoel als de ander hem stevig teruggeeft. Houden van, zonder iets te zeggen. Ruiters kennen de kracht van lichaamstaal, non-verbaal communiceren met je paard. Er komt geen woord aan te pas. In de praktijk praten we echter ons paard de oren van het lijf en je paard reageert op de lichaamstaal die je bij die woorden gebruikt. Het begrip ‘rot knol’, kent je paard niet, tenzij je er dus boos bij staat. Ruiters zijn een ster in non én verbaal communiceren. In deze tijd van minder knuffels mogen geven, kunnen we elkaar ook een compliment geven, en toch blijkt dat vaak lastig. Waarom is de knuffel (non-verbaal) makkelijker te geven dan het compliment (verbaal)?
Lees meerTips voor ademhalen in de vrieskou
Je ademhaling is van invloed op je paardrijden. Er zijn ruiters die dit direct merken bij koud weer. Het inademen van koude lucht geeft een brandend/benauwd gevoel op de borst. Bij de meeste mensen verdwijnt dit gevoel na enkele ademhalingen. Als je met vrieskou door je mond ademhaalt, komt de koude lucht direct in je longen. Dit vindt je lichaam minder fijn en het verkrampt. Je gaat vervolgens hoog ademhalen vanuit je borst in plaats vanuit je buik. Door deze borstademhaling, span jij je spieren aan en dit kan naast het brandende gevoel ook spierpijn veroorzaken in je nek, schouders en bovenrug. Je paard kan hier met spanning op reageren, want jij zit verkrampt. Door bewust op je ademhaling en het aan- en ontspannen van je spieren te letten, kun je dit voorkomen. Een paar tips voor ademhalen in de vrieskou.
Lees meerOmgaan met boosheid in paardrijden
Heb jij wel eens last van je eigen boosheid? En ben je erachter gekomen dat je paardrijden er minder fijn doorgaat. Vaak is boosheid een opeenstapeling van irritaties. Een zwaardere vorm is woede waarbij je weinig controle meer hebt over je emoties en dit kan uitgroeien tot agressiviteit. Als woede de overhand krijgt en je tekeergaat tegen je paard, een collega ruiter of official, dan is het tijd er wat aan te gaan doen. Met deze post wil ik je laten zien wat boosheid is, waar het vandaan komt. Je wilt niet iets doen waar je later spijt van krijgt. Wat gebeurt er bij jou als je boos wordt? En wat kun je doen om de rust in jezelf terug te vinden. Leer omgaan met boosheid in paardrijden.
Lees meerSterk paard: Denk aan je schouders ontspannen
Zet jij als ruiter je schouders wel eens op slot? Je paard is sterk en je aanleuning wordt stug. Als ruiter ervaar je dat je niet los kunt laten, omdat je paard sterk is. En andersom kan je paard niet loslaten omdat jij je schouders op slot zet. Het gebeurt vooral in stap en galop omdat het hoofd van het paard dan veel beweegt. Als je paard dan naar voren weg wil en jij kunt dit niet met je zit en handhulp (halve ophouding) opvangen, dan bestaat de kans dat je als ruiter je armen en schouders op slot zet. De oplossing is weer loslaten. Dit start met je schouders en dan je armen, die volgen vanuit je ellebogen de beweging van je paard. Wordt je paard sterk en zet jij je schouders op slot, leer je schouders dan ontspannen met de volgende oefening.
Lees meerDrie redenen waarom omgaan met kritiek lastig is
Kun je blij zijn met iets wat er nog niet perfect uit ziet? Ja als je je eigen verbetering ziet. Delen met anderen kan je stemming beïnvloeden. Degene die je niet kennen zien in een foto of video een moment opname en weten niet waar je vandaan komt. Het is logisch dat je als kijker of jury reageert op wat je nu ziet bij ruiter en paard. En die reactie kan positief en negatief zijn. De vraag is wat je er vervolgens als ruiter mee doet. En dat is het mentale aspect van paardrijden. Je kunt een flinke dosis stress ervaren wanneer je bekritiseerd wordt. Deze stress activeert de oeroude ‘vecht-of-vlucht’-reactie. Een overlevingsmechanisme om niet verstoten te worden uit de groep. Voor alle ruiters die stress ervaren na feedback van een ander, bijgaand drie redenen waarom omgaan met kritiek lastig is en wat je kunt doen.
Lees meerDurf te falen en stralen in paardrijden
Stralen doe je als ruiter van binnenuit. Je zit goed in je vel, hebt plezier, energie en vertrouwen. Dit heeft direct positief effect op je paard. Het is ruimte geven aan je passie, wensen en dromen. Welke concrete stappen ga jij in 2021 zetten om wensen te realiseren? Start met een vraag die je waarschijnlijk niet dagelijks stelt; Hoe kan ik meer uit mijn paardrijden halen? Het antwoord daarop is voor iedereen anders. Loop je vast, denk dan eens aan een coachgesprek. Ervaar de kracht van mentale ruiterbegeleiding en het Fijn Rijden Plan van ruitercoach Equimental. Zijn die 'beren op je weg' er echt? Wat heb jij nodig om uit je comfort zone te komen? En die stappen te gaan zetten waarvan je WEET dat ze nodig zijn? Kijk naar wat je tegenhoudt om te groeien en elkaar te vertrouwen. Als je durft te falen, kun je ook stralen in paardrijden!
Lees meerJe paard als spiegel en lichtpuntje
Ik weet niet hoe het jou vergaat, maar ik kan in deze donkere dagen wel wat lichtpuntjes gebruiken. En soms vergeet ik dat ik ook zelf een lichtpuntje kan zijn. Bijvoorbeeld voor mijn paard, die graag samen wat leuks wil gaan doen. Sta ik op de wasplaats met mijn gedachten er nog niet helemaal bij, dan volgt er een onschuldig duwtje, neus op mijn schouder tijdens het poetsen en tja ook wel even een ruk aan mijn jas als ik niet reageer. Dit extraverte paard, verschilt daarin enorm van zijn introverte voorganger. Die bleef geduldig wachten tot ik mentaal aanwezig was. Beide manieren zijn oké, al lukt het met mijn huidige paard iets eerder mijn hoofd leeg te maken en mijn aandacht te richten op wat ik nu aan het doen ben. Je paard als spiegel en lichtpuntje voor jou en jij voor hem/haar.
Lees meer