Tips

Het nut van onder de dekens kruipen

Wil jij in de winter ook het liefst onder de dekens kruipen? Naar binnen keren en in je eigen gedachten verblijven? Heel natuurlijk gedrag. In de winter lijkt het soms dat er niets gebeurt in de training met je paard en in jezelf als ruiter. Maar niets is minder waar. Vaak kijk je in december het jaar eens terug. Dingen die niet meer nodig zijn, mag je loslaten, maak ruimte en energie voor nieuwe ervaringen. Altijd maar op je toppen willen rijden? Een time-out heeft ook nut. Verwelkom de winter en maak er optimaal gebruik van! En dat geldt na 5 december zeker voor Sint en zijn paard:

Waarom negatief denken?

Negatief denken kost ontzettend veel energie en maakt je paardrijden minder fijn. Een bepaalde oefening gaat steeds niet goed en je krijgt negatieve emoties en gedachten. Deze gedachten zijn van jou! Vervolgens spreek je ze hardop uit naar een ander. Je nodigt nu (on)bewust de ander uit erop te reageren. De mening van een ander kan nu je eigen gedachten beïnvloeden. Ze kunnen de twijfel die je al had laten groeien en voor je het weet gaat niets meer goed en gaat het je ook nooit lukken. Waarom denk je negatief? En vooral hoe kom je hieruit.

Wat als plezier in paardrijden verdwijnt?

Je sport voor je plezier en stopt vaak als iets geen plezier meer geeft. Al die uren van trainen met je paard kan je opbrengen als je plezier hebt in wat je doet. Paardrijden is lekker bewegen, vrienden maken, leren, fit voelen en jezelf ontwikkelen. Voor veel ruiters is het ontspanning. Je hoofd leeg maken, de vrijheid om eigen keuzes en fouten te maken en waardering te krijgen die niet alleen afhangt van niveau of uitslag van de wedstrijd. Je doet het gewoon zo goed als je kunt. Alleen soms voelt het niet meer goed, een cirkel waar je niet uit komt en plezier in paardrijden verdwijnt. Hoe kan je je plezier weer terugkrijgen?

Trick or Treat? Je paard belonen

Gewenst gedrag wil je belonen. Alleen als een paard niet weet wat een beloning is, zal hij het ook niet als een beloning opvatten. Dan kan het een trick (plagerijtje) in plaats van een treat (iets lekkers) zijn. Het is aan jou, de ruiter, dat je paard de beloning snapt. Zachte klopjes, lange teugel of iets zeggen op een fijne toon. De beloning begrijpen gaat niet vanzelf, consequent herhalen versterkt het verkrijgen van gewenst gedrag. Te veel belonen kan ook, dan kan het zelfs voor je paard niet meer positief zijn. Er zijn paarden die bijvoorbeeld door voedselbeloning vervelend worden en blijven bedelen om snoepjes. En dit bedelen kan omslaan naar een eis waardoor het voor beide niet meer leuk is. Van belang is te weten wat je paard fijn vindt en precies op het goede moment je paard belonen.

Verzamelende oefeningen

Er zijn een aantal voorwaarden waaraan je moet voldoen voordat je kunt beginnen met verzamelen. Je paard is soepel en ontspannen in lijf en hoofd en je hebt zelf een onafhankelijke zit waarmee je fijne ruiterhulpen kunt geven. Begin met verzamelen in de stap. Doordat de benen van je paard in stap allemaal afzonderlijk opgetild en neergezet worden, kun je ze ook individueel beïnvloeden, waardoor je de lenigheid en kracht per been kunt verbeteren. In het verzamelen brengt je paard het achterbeen verder onder de massa en wordt zo lichter in je hand. Bijgaand een aantal verzamelende oefeningen om je paard beter ‘op het achterbeen’ te krijgen.

Een doorzetter of een opgever in paardrijden

In paardrijden leer je doorzetten. Nieuwe oefeningen gaan niet vanzelf, je moet ervoor trainen. Ken je de uitspraak “ik kan niet bestaat niet, het lukt me niet wel”. Of het nu op training of tijdens een wedstrijd is, opgeven doet niemand graag. Toch is het in sommige situaties beter je trots opzij te zetten en te luisteren naar wat je lichaam en dat van je paard je vertellen. Denk jij; het voelt weer niet fijn, hij blijft links vastpakken, ik voel mijn rug, ik verlies mijn geduld, even doorzetten, morgen is een rustdag. Wacht niet tot morgen, stop nu! Kijk naar wat anders en misschien wel beter kan. Is het dan opgeven? Zo voelt het vaak wel. Doorzetten is geloven in een positieve uitkomst, maar ook plezier hebben in het proces, in het paardrijden zelf. Een gefaalde poging zien als een uitdaging, niet als een onmogelijk obstakel. Ben jij een doorzetter of een opgever in paardrijden?

Ben jij ook een mentaal sterke beelddenker?

Herken je dit moment? Je stalgenoot vertelt wat er op de fijne buitenrit is gebeurd. Terwijl ze vertelt hoor jij de fluitende vogeltjes, je voelt de wind door je haren gaan en je ruikt de geur van de herfst in het bos. Jij maakt onbewust een beeld van wat ze vertelt op basis van je eigen ervaringen. Dit beelddenken is visualiseren een mentale vaardigheid die je als ruiter kunt door ontwikkelen. Je gebruikt visualiseren om creatieve en originele oplossingen te bedenken voor spannende situaties met je paard. Als je beelddenken oefent, kun je het gaan toepassen in de praktijk. Het maakt een situatie vaak minder spannend. Ben jij ook een mentaal sterke beelddenker?

Vakantie

De leukste methode om te leren halthouden

Precies halthouden waar je wilt. De uitdaging is voor menig ruiter groter dan je denkt! Ik kwam deze oefening weer tegen toen ik lesmateriaal zocht voor de ponyclub. Een spelvorm met de kinderen om de pony precies voor, achter of over een balk te laten halthouden. En zoals altijd ging ik het zelf ook even rijden en dat bleek lastiger dan gedacht. Heel precies halthouden vraagt om techniek, de juiste ruiterhulpen geven, maar zeker ook mentaal, vertrouwen dat het lukt. Én het is een goede fysieke training voor je paard. De leukste methode om te leren halthouden? Dit is hoe het werkt:

Hoe omgaan met wedstrijdspanning

Je hebt je goed voorbereid op deze wedstrijd. Je proef een aantal keren gereden. Je paard ziet er piekfijn uit, en is in vorm. Je hebt er zin in, deze keer gaat het lukken! En die laatste zin, daar kan het mentaal mis gaan. Je hebt jezelf een verwachting opgelegd, dit keer gaat het lukken! Je wilt dat winstpunt halen en zo niet dan is alles mislukt. Maar is dat wel waar? Stel jezelf de vraag: Waarom ga ik op wedstrijd? Vind je het oprecht leuk of doe je het voor een ander. Wil je weten waar je staat en jezelf verbeteren of tely alleen dat winstpunt. Ik ben benieuwd, want hoe je op wedstrijd gaat en wat je gedachten zijn bepaald mede de uitkomst. Hoe omgaan met wedstrijdspanning? Een paar voorbeelden: