Oplossing van uitstelgedrag is jezelf blijven uitdagen
Wist je dat uitstelgedrag ervoor kan zorgen dat je je als ruiter waardeloos gaat voelen? Wat je wilt doen voelt als een té grote uitdaging en daarom ga je hem niet aan. Met de juist dosering kan een uitdaging ook blijheid, plezier en voldoening geven. Je hebt het gewoon gedaan! En dit levert je een gevoel van kalmte en vertrouwen. Doseren van een uitdaging is in realistische stapjes iets gaan doen wat voor je gevoel onmogelijk lijkt. De oplossing van uitstelgedrag is jezelf blijven uitdagen in de samenwerking met je paard. Zo ga je mentaal de uitdaging aan:
Lees meerLeren focussen; tips en oefeningen voor meer focus
Focussen helpt je om je te concentreren op wat echt belangrijk is tijdens het paardrijden en de samenwerking met je paard. Je gedachten focussen betekent dat je je niet laat afleiden door wat er om je heen gebeurt. Je aandacht en ruiterhulpen zijn gericht op een bepaalde oefening uitvoeren, of in volle galop veilig aan de overkant van het duin komen. Je bent volledig samen met je paard aan het rijden, in plaats van steeds afgeleid door dingen om je heen. Zo kun je een ‘probleem’ beter herkennen en makkelijker de oplossing vinden. Als je gefocust kunt paardrijden, behaal je in de wedstrijd sneller resultaten en ga je met meer zelfvertrouwen samen op pad. Een aantal tips en oefeningen voor meer focus.
Lees meerWaarom is recht zitten in paardrijden niet altijd 100% haalbaar?
Als ruiter werk je je leven lang aan ‘recht zitten’ want je hebt een natuurlijke voorkeurskant. Net als je paard kun je beide kanten naar gelijkheid trainen, maar soms is dat niet mogelijk bijvoorbeeld door een ongeluk, of aandoening. Recht zitten van de ruiter kan dan niet ondanks de deskundige hulp van een professioneel. Kijk realistisch naar wat voor jezelf en je paard haalbaar is, zo blijft paardrijden leuk. Een scheefheid kan prima gemanaged worden in samenwerking met een fysio- of oefentherapeut, masseur, zadelmaker enz. Het streven is plezier en pijnvrij samenwerken tussen ruiter en paard. Recht zitten in paardrijden is niet altijd 100% haalbaar en je paard kan ook de veroorzaker zijn. Lees het kip en ei verhaal:
Lees meerKom uit je negatieve cirkel van denken
Het gevoel dat je niet verder komt met je paard, wat je ook doet het lijkt niet te werken. Je wordt er saggerijnig en gefrustreerd van. Je blijft hangen in je negatieve cirkel van denken. Je piekert en focust vooral op je negatieve situatie, misschien ben je bezorgd of denk je dat je niet goed genoeg bent. Zodra je merkt dat je steeds meer dingen niet doet, in plaats van plezier hebben in paardrijden, is het tijd er iets aan te gaan doen. Een negatieve cirkel van denken vreet namelijk energie. Het doorbreken van je negatieve cirkel is niet eenvoudig. Je kunt het wel trainen door in je denken een verandering te maken. Lukt dit niet alleen, denk dan eens aan mentale training met een ruitercoach. Je wordt je bewust van je eigen gedachten en aandeel in de situatie en wat er nodig is om te veranderen. Voordat je contact opneemt, kun je al een eerste stap naar actie zetten. Ik geef je twee acties:
Lees meerTips voor een paard dat te voorwaarts gaat
Er is een verschil tussen een fijn voorwaarts paard en een overactief paard. Als ruiter voel je het vaak, doordat je het voorwaarts niet meer goed onder controle hebt. Je paard beweegt actief, maar komt niet meer fijn terug op je hulpen en in het sturen voel je hem een beetje door de bocht heen vliegen. Op een overactief paard kom je niet meer aan het echte trainingswerk toe. Hij loopt steeds iets onder je vandaan en het is lastig om als ruiter te ontspannen. Een valkuil is dat je je paard gaat tegenhouden en steeds moeilijker de teugel kunt loslaten. De souplesse verdwijnt en het rijden gaat minder fijn. Een paar tips in omgaan met een paard dat te voorwaarts wil gaan.
Lees meerZo vermijd je spanning tussen ruiter en paard
Paarden en mensen communiceren zonder woorden. Wij mensen denken in wat er ‘straks gaat komen’ en hoe we dingen kunnen voorkomen of oplossen. Paarden leven ‘in het hier en nu’ en reageren op wat er nu gebeurt. Hier gaat het vaak mis in de communicatie. Een paard vraagt iets van onze zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven en voelen) in het hier en nu. Ons voelen kun je nog onderverdelen in aanraking/druk, warmte/kou en pijn. In de samenwerking willen we spanning tussen ruiter en paard waar mogelijk vermijden en een deel komt door het grootste verschil in communiceren, ons denken. De spanning die je ervaart komt bij jou of je paard vandaan. Laten we even van jou uitgaan, kun je het eerste signaal van spanning herkennen? Dit gebeurt vaak in je onderbewuste en omdat je het dus niet bewust herkent, loopt spanning op. Je herkent het te laat. Een paar voorbeelden en wat je kunt doen.
Lees meerMentaal geduld; kun je ook te hard trainen?
Na een periode van wat rustiger aan, ga je intensiever trainen omdat er een wedstrijd of buitenrit aan komt. Een training voluit gaan voelt goed en smaakt naar meer. Alleen soms gaat het paardrijden dan ‘ineens’ niet meer fijn. En zie je vervolgens een andere ruiter wel fijn rijden, denk je in een reflex “Dat wil ik ook, morgen eens proberen”. Als jij ergens naar toe traint, is ineens een grote aanpassing doen of continu intensief trainen geen aanrader. Wil je de basis van paardrijden bevestigen en uitbouwen is 1 ding van belang; de discipline om niet altijd hard te trainen! Dit vergt mentaal geduld en aanpassingsvermogen. Ken jij de gevaren van te hard trainen?
Lees meerDe kracht van rustig ademhalen in paardrijden
Ademhalen doe je automatisch, alleen door stress kan je ademhaling ineens gejaagd aanvoelen en kun je zelfs gaan hyperventileren. Dit versnellen van je ademhaling heeft nut! Het geeft je de energie om in nood te vechten of te vluchten. Alleen zet je lijf het soms in als reactie op je ‘angst denken’ terwijl er eigenlijk niets gebeurt. Jouw angst gedachte zorgt ervoor dat je adem oppervlakkig en snel gaat (borstademhaling). Je trekt vaak tegelijk je schouders op en krijgt spanning in je nek of bovenrug. Gevolg je kunt geen fijne teugel- en zithulpen meer geven aan je paard. Blijf je in deze spanning rijden, dan zal je paard op jou gaan reageren en gespannen raken. In een Fijn Rijden Plan traject oefen je als ruiter om bewust op je eigen lijf en gedachten te letten. Je leert spanningspatronen omzetten naar ontspanning én de kracht van rustig ademhalen in paardrijden.
Lees meerKennismaking mentale ruiterbegeleiding
Paardrijden is een samenwerking tussen ruiter en paard, waarbij het niet alleen gaat om technisch trainen. Wat je als ruiter denkt (mentaal) beïnvloed je ruiterhulpen. Het fysieke en mentale niveau van ruiter en paard bepaald de volgorde waarin je bepaalde oefeningen doet. Als ruitercoach start ik een les met luisteren naar de ruiter en doorvragen. En dan geen vraag als wil je een hard of een zacht gekookt ei, maar hoe wil jij je ei bereid hebben? Er bestaan namelijk meer varianten. Maar wat als een ruiter zijn/haar voorkeur of vraag niet kent? In paardrijden komen we erachter met de methode ‘trainen door spel’. In een (dressuur) spelvorm ontdekt je als ruiter de goede en verbeterpunten van jezelf en je paard. Vervolgens maak je een Fijn Rijden Plan. Wil jij meer weten? Tweede paasdag maandag 5 april 2021 is er een kennismaking mentale ruiterbegeleiding.
Lees meerMentale oefening zelfvertrouwen te paard
Top- én amateurruiters zijn steeds meer op zoek naar manieren om fijner paard te rijden. Naast het trainen van je lijf, conditie en ruiterhulpen, is er op mentaal gebied nog veel te “winnen”. Mentale training komt langzaam uit de taboesfeer en wordt meer als normaal beschouwd, net als alle andere vormen van persoonlijke coaching. Mentale oefeningen helpen je als ruiter o.a. in opbouwen van zelfvertrouwen te paard. Goed voor de samenwerking met je paard en verbeteren van je prestaties. Equimental biedt mentale ruiterbegeleiding aan in losse sessies of een Fijn Rijden Plan Traject. Het is geschikt voor alle niveaus en takken van paardensport, voor jeugdruiters vanaf 15 jaar en volwassenen. Wil jij meer uit je paardrijden halen, maar houdt iets in jezelf je tegen? Denk dan eens aan mentale ruiterbegeleiding. Bijgaand een mentale oefening voor zelfvertrouwen te paard.
Lees meer